可以提高性功能的动作是凯格尔运动、深蹲、提肛运动、仰卧起坐、瑜伽中的一些动作。提高性功能不仅仅依赖于药物或补品，通过健康的生活方式和特定的锻炼也可以显著改善。

　　1、凯格尔运动

　　这是提高性功能的经典动作。凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，盆底肌就像一张“吊床”，支撑着盆腔脏器，对男性的排尿、排便和性功能都有重要作用。

　　找到盆底肌，可以在排尿过程中突然中断尿液流出，感受用力的肌肉位置，这就是盆底肌。然后，收缩盆底肌，保持5 - 10秒，再放松10秒，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。增强盆底肌的力量，改善勃起功能，提高射精控制能力，还能预防和治疗尿失禁等问题。

　　2、深蹲

　　深蹲是锻炼下肢的经典动作，能增强大腿肌肉力量。大腿肌肉与性功能密切相关，强壮的大腿肌肉可以促进盆腔血液循环，包括性器官的血液循环，有助于维持阴茎的勃起功能。同时，深蹲还能刺激身体分泌睾酮，睾酮是一种对男性性功能至关重要的激素，它能提高性欲，增强性能力。

　　进行深蹲时，双脚分开与肩同宽或略宽，背部挺直，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，然后缓慢起身。可以根据自身情况逐渐增加重量和次数，每次进行3 4组，每组10 15次。

　　3、提肛运动

　　提肛运动主要锻炼的是盆底肌肉。盆底肌肉对于性功能有着重要作用，它能增强勃起硬度，延长性交时间，同时对女性的性感受性和性高潮也有积极影响。通过有规律地收缩和放松肛门周围肌肉，可以促进盆腔血液循环，预防和改善前列腺疾病，进而对性功能产生有益作用。

　　具体做法是：收缩肛门周围肌肉，就像忍住排便一样，保持收缩状态3 5秒，然后放松，重复进行。每天进行3 4组，每组20 30次，可以在任何时间、任何地点进行，如坐着、站着或躺着时都能练习。

　　4、仰卧起坐

　　仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。腹部肌肉力量的增强有助于在性行为中提供更好的身体稳定性和力量支撑，使动作更加灵活和有力。此外，仰卧起坐也能促进腹部和盆腔的血液循环，对性器官的血液供应有一定帮助，从而提升性功能。

　　平躺在垫子上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起。每次进行3 4组，每组10 15次。随着能力的提升，可以逐渐增加难度，如增加负重或加快动作速度。

　　5、瑜伽中的一些动作

　　例如，蝴蝶式。坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚脚底相对，双手握住双脚脚趾，膝盖尽量贴近地面，背部挺直，然后身体向前倾，感受大腿内侧和会阴部的拉伸。这个动作可以打开髋关节，促进盆腔血液循环，增强性功能。

　　还有三角式。双脚打开约两肩宽，右脚外旋90度，左脚内扣30度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指。三角式能伸展身体侧面的肌肉，促进全身血液循环，对性功能也有一定的调节作用。

　　通过这些动作来提高性功能需要长期坚持，同时要结合健康的生活方式，如合理饮食、充足睡眠、减少压力等，才能取得更好的效果。

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