精子质量差能恢复的。精子质量差是一个复杂的问题，它可能由多种因素引起，包括生活习惯、环境暴露、遗传因素和健康状况等，幸运的是，在很多情况下，通过一系列调整和治疗措施，精子质量是可以得到改善的。

　　一、精子质量差的常见原因

　　1、生活习惯因素：长期熬夜会影响内分泌，导致激素失衡，进而影响精子的生成和发育。过度吸烟会使尼古丁等有害物质进入体内，干扰精子的正常代谢。酗酒则可能损害睾丸的生精功能，降低精子的活力和质量。此外，长期久坐、穿着紧身衣物等会使会阴部温度升高，不利于精子的存活。

　　2、营养缺乏：精子的生成和发育需要多种营养物质，如锌、硒等微量元素以及维生素C、维生素E等。如果饮食不均衡，缺乏这些营养物质，可能会导致精子质量下降。

　　3、疾病因素：精索静脉曲张会使睾丸局部血液循环不畅，温度升高，毒素积聚，影响精子的生成和质量。生殖系统感染，如附睾炎、前列腺炎等，炎症因子会对精子产生直接的损害作用，还可能影响精子的运动能力和受精能力。此外，一些全身性疾病，如糖尿病、甲状腺疾病等，也可能影响内分泌系统，间接影响精子质量。

　　4、环境因素：长期暴露在高温环境中，如桑拿房、锅炉车间等，会使睾丸生精功能受到抑制。接触化学毒物，如农药、甲醛等，以及放射性物质，也会对精子造成损害。

　　二、改善精子质量的方法

　　1、调整生活方式：保持规律的作息，避免熬夜，保证每天有足够的睡眠时间。戒烟限酒，减少有害物质对精子的损害。避免长期久坐，适当进行运动，如慢跑、游泳等，有助于提高身体素质和生殖系统的功能。穿着宽松舒适的衣物，降低会阴部的温度。

　　2、均衡饮食：多吃富含锌、硒等微量元素的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果等，以及富含维生素的新鲜蔬菜和水果，为精子的生成和发育提供充足的营养。

　　3、治疗基础疾病：对于精索静脉曲张患者，可根据病情采取手术治疗等方法，改善睾丸的血液循环。生殖系统感染患者应积极进行抗感染治疗，消除炎症。患有全身性疾病的患者，要积极控制病情，维持内分泌稳定。

　　4、药物治疗：在医生的指导下，可使用一些药物来改善精子质量。如使用克罗米芬等药物调节内分泌，促进精子的生成;补充左卡尼汀等药物，提高精子的活力。

　　5、中医调理：中医可以通过辨证论治，采用中药方剂、针灸等方法来调理身体，改善精子质量。一些中药具有补肾填精、活血化瘀、清热解毒等功效，对提高精子质量有一定的作用。

　　一般来说，经过积极的治疗和生活方式调整，精子质量在3 - 6个月左右可能会有明显的改善。但如果是由于遗传因素等导致的严重精子质量问题，恢复可能会比较困难，甚至可能需要借助辅助生殖技术来实现生育愿望。精子质量差的患者应及时到正规医院就诊，查明原因，在医生的指导下进行规范治疗，同时要保持积极乐观的心态，坚持健康的生活方式，以促进精子质量的恢复。