龟敏度高恢复正常要通过行为疗法、生活习惯调整、心理调节、医学干预。龟头敏感度过高，医学上有时称为“阴茎过度敏感”，是一种常见的男性健康问题，这种情况可能导致早泄等问题，影响性生活质量及伴侣关系。

　　1、行为疗法

　　自我训练：可以尝试通过一些自我训练的方法来降低龟头敏感度。例如，在洗澡时，用温水和冷水交替冲洗龟头，这样可以锻炼龟头的耐受能力，逐渐降低其敏感度。具体操作是先用温水冲洗龟头几分钟，然后再用冷水冲洗几分钟，重复几次。但要注意水温不宜过冷或过热，以免对龟头造成伤害。

　　凯格尔运动：男性也可以进行类似女性凯格尔运动的训练，即通过收缩和放松盆底肌肉来增强性功能。这种运动有助于提高对射精的控制能力，间接降低龟头敏感度。可以每天进行数次，每次收缩肌肉3 - 5秒，然后放松，重复进行。

　　2、生活习惯调整

　　规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。良好的睡眠有助于身体的恢复和内分泌的平衡，对性功能的改善也有一定的帮助。长期熬夜会导致身体疲劳，影响神经系统和内分泌系统的正常功能，可能会加重龟头敏感度高的问题。

　　适度运动：定期进行适度的运动，如跑步、游泳、瑜伽等。运动可以增强身体素质，提高心血管功能，促进血液循环，有助于改善生殖系统的功能。同时，运动还可以缓解压力，减轻焦虑情绪，因为心理因素也可能影响龟头的敏感度。

　　3、心理调节

　　减轻压力：精神压力过大往往会导致龟头敏感度升高。可以通过一些方式来减轻压力，如听音乐、冥想、深呼吸等。当人处于放松状态时，神经系统的兴奋性会降低，龟头的敏感度也可能随之下降。

　　心理咨询：如果是由于心理因素导致的龟头敏感度高，如焦虑、紧张等，可以寻求专业心理咨询师或性治疗师的帮助。他们可以通过专业的方法和技巧，帮助患者调整心态，克服心理障碍，从而改善龟头敏感度高的问题。

　　4、医学干预

　　药物治疗：可以在医生的指导下使用一些外用药物，如复方利多卡因凝胶等，在性生活前涂抹在龟头上，能够暂时麻醉龟头表面的神经，降低敏感度，延长性生活时间。也有一些口服药物，如舍曲林、帕罗西汀等，可用于治疗早泄，间接改善龟头敏感度高的情况，但这些药物可能有一定的副作用，需遵医嘱使用。

　　手术治疗：对于药物治疗和心理治疗效果甚微的患者，可以考虑手术治疗。如包皮环切术，对于包皮过长或包茎导致龟头敏感度高的患者，切除过长的包皮可使龟头暴露，逐渐降低其敏感度。此外，还有阴茎背神经切断术等，但手术有一定的风险，需要谨慎选择。

　　处理龟头敏感度过高的问题需要综合考虑多方面因素，结合自身实际情况制定合理的方案。同时，定期体检也是预防和早期发现相关健康问题的重要途径。