早泄自己日常调理是性感集中训练、阴茎挤捏法、规律作息、适度运动、合理饮食、减轻压力、心理咨询。早泄是男性常见的性功能障碍，指阴茎插入阴道前或进入后短时间内(通常小于3分钟)即射精，且无法自主控制，导致双方性满意度下降。

　　一、行为疗法

　　1、性感集中训练：这是一种常见的行为治疗方法。夫妻双方可以在医生的指导下，进行亲昵的行为，如拥抱、亲吻等，但不急于进行性交。通过这种方式，帮助患者逐渐消除焦虑和紧张情绪，提高身体对性刺激的耐受能力。在训练过程中，当患者感到快要射精时，可以暂停刺激，待兴奋感降低后再继续，如此反复训练，逐渐延长性交时间。

　　2、阴茎挤捏法：在性交过程中，当感觉快要射精时，立即停止刺激阴茎，然后用拇指和食指挤压阴茎头冠状沟处，挤压的力量以能使阴茎勃起消退为宜，挤压约3 - 5秒钟后再放松。重复几次后，可再进行性交。这种方法可以通过降低阴茎的敏感性，延长性交时间，逐渐帮助患者掌握控制射精的能力。

　　二、生活方式调整

　　1、规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡，对改善性功能有一定帮助。避免熬夜和过度劳累，减少因身体疲劳导致的早射情况。

　　2、适度运动：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强心血管功能，促进血液循环，包括性器官的血液循环，有助于提高勃起功能和控制射精能力。同时，运动还能帮助减轻压力，缓解焦虑情绪，而焦虑往往是早射的一个重要诱因。

　　3、合理饮食：均衡饮食，多摄入富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物。例如，锌元素对生殖系统健康有益，可以多吃一些牡蛎、瘦肉、坚果等含锌丰富的食物。此外，避免过多摄入辛辣、油腻、刺激性食物，减少饮酒和吸烟，这些不良习惯可能会对性功能产生负面影响。

　　三、心理调节

　　1、减轻压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、旅游等。长期的精神压力会导致交感神经兴奋，从而引发早射。通过减压，可以使身心得到放松，缓解焦虑和紧张情绪，改善性功能。

　　2、心理咨询：如果早射是由心理因素引起的，如焦虑、抑郁或其他心理问题，寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助是很有必要的。他们可以通过专业的方法帮助患者处理情绪问题，调整心态，建立正确的性观念和性态度。

　　需要注意的是，自我治疗早射需要一定的时间和耐心，并且要长期坚持。如果早射问题严重或经过一段时间的自我治疗效果不明显，应及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗，以便确定具体病因并采取更有效的治疗措施。