自己调理早射是规律作息、适度运动、合理饮食、减轻压力、心理暗示、伴侣支持等。早泄是男性常见的性功能障碍之一，它可能会影响个人的自信心以及伴侣间的关系，主要表现为射精控制能力不足，导致性行为时间过短，影响双方满意度。对于轻度或偶发性的早泄，通过科学调理和自我训练可以有效改善。

　　一、生活方式调整

　　1、规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡，对改善性功能非常重要。

　　2、适度运动：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强心血管功能，促进血液循环，包括性器官的血液循环，有助于提高性功能。同时，运动还能帮助减轻压力，增强自信心。

　　3、合理饮食：均衡饮食，多摄入富含维生素、矿物质和健康脂肪的食物。例如，蔬菜水果富含维生素和抗氧化物质，有助于维持生殖系统的健康;坚果、鱼类等富含不饱和脂肪酸，对心血管和性功能有益;适量摄入瘦肉、蛋类等富含蛋白质的食物，有助于提高身体机能。

　　二、心理调节

　　1、减轻压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、旅游等。长期的高压力状态可能导致焦虑和紧张，从而加重早泄症状，通过减压可以缓解这些负面情绪，改善性功能。

　　2、心理暗示：进行积极的自我心理暗示，避免过度焦虑和自卑。可以在日常生活中多鼓励自己，相信自己的性能力会逐渐改善。

　　3、伴侣支持：与伴侣保持良好的沟通和互动至关重要。早泄可能会给双方带来一定的心理压力，伴侣的理解、支持和鼓励能够帮助患者减轻心理负担，增强治疗的信心，也有助于双方更好地配合进行性治疗。

　　三、性技巧训练

　　1、性感集中训练：这是一种性治疗方法，夫妻双方可以在医生的指导下进行。在训练过程中，双方可以通过互相抚摸、亲吻等亲昵行为，不急于进行性交，逐渐消除焦虑和紧张情绪，提高身体的性感受性和性反应能力。

　　2、丁丁挤捏法：在性交过程中，当快要射精时，立即停止刺激，用手指挤压丁丁头，使性兴奋降低，延迟射精。反复训练可以提高对射精的控制能力。

　　3、凯格尔运动：男性也可以进行类似女性凯格尔运动的训练，即通过收缩和放松盆底肌肉，增强盆底肌肉的力量，有助于提高对射精的控制能力。可以每天进行数次，每次收缩肌肉3-5秒，然后放松，重复进行。

　　早泄是一个可以通过多种途径得到改善的问题。关键在于采取积极的态度去面对，并且愿意尝试不同的方法找到最适合自己的解决方案。如果早泄问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。